הכנתי עבורכם רשימת מאפיינים להפרעות קשב וריכוז (ADHD), תוכלו להיעזר בה כדי ללמוד על עצמכם.
אם זיהיתם את עצמכם במאפיינים ברשימה, זכרו שהיא אינה מהווה אבחון!
אבחון מלא של הפרעות קשב וריכוז נעשה על ידי פסיכיאטר או נוירולוג המתמחים בכך וכולל ראיון קליני, שאלונים התפתחותיים ולעתים גם תצפית. מבחן ממוחשב נחשב ככלי שתומך באבחנה ובעיקר מסייע במתן מינון תרופתי ולא ככלי מאבחן בפני עצמו.
הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות, (לפי האקדמיה ללשון העברית: הַפְרָעַת קֶשֶׁב וּפְעַלְתָּנוּת יֶתֶר) או בקיצור הפרעת קשב. היא מוכרת כ-ADHD, ראשי תיבות באנגלית של Attention Deficit Hyperactivity Disorder
הפרעת קשב היא הפרעה נוירו-התפתחותית שתסמיני הליבה שלה הם קשיי קשב וקשיי ריכוז היפראקטיביות (פעלתנות יתר) ואימפולסיביות. עם זאת, לא כל התסמינים חייבים להופיע כדי לענות על הקריטריונים של אבחנת הפרעת קשב.
הפרעת קשב היא תופעה שכיחה הקיימת בקרב כ-7%-10% מהאוכלוסייה. היא מתפתחת במשך חמש שנות החיים הראשונות ואינה דועכת בגיל מסוים. הפרעת קשב יכולה לבוא לידי ביטוי בכל תחומי החיים. היא עלולה להפריע בלמידה, בעבודה, ביחסים בין-אישיים ובפעילויות הטיפול העצמי.
שימו לב!
לא כול מי שמוצא את עצמו ברשימת המאפיינים בהכרח סובל מהפרעות קשב.
ולא כל מי שסובל מהפרעות קשב ימצא את עצמו מושפע מכל המאפיינים.
הפרעות הקשב משפיעות על כל אחד קצת שונה, וכל אחד מאיתנו מתמודד עם הדברים בצורה אחרת. אבל איפיון הקושי (גם אם מדובר בהפרעות קשב וגם אם לא) והבנה של הנקודות החזקות והחלשות שלנו יכול לעזור לנו להתמודד עם הקשיים וגם לעזור לנו לתקשר לסביבה שלנו איפה אולי אנחנו צריכים יותר עזרה או התחשבות.
אז מה טוב בליקוי הקשב שלי?
אני בעל רמת אנרגיה גבוהה
יש לי חשיבה יצירתית
אני ספונטני
יש לי נטייה להרפתקנות
אני בעל אינטליגנציה גבוהה
אני מתלהב מדברים רבים
יש לי חוש הומור
אני רואה את התמונה הגדולה
אני דואג לכל הפרטים
מה מקשה עלי בליקוי הקשב?
קשיים בוויסות הקשב/מוסחות
מתקשה לשמור על ריכוז בהרצאה או שיחה
מתקשה להיות מרוכז בקריאה, במיוחד של חומר לא מעניין
מרגיש שצריך לזוז כדי להקשיב
משתעמם בקלות
מוסח על ידי גירויים חיצוניים ופנימיים: קולות, מוזיקה, צבעים, תנועות של אחרים, מגע
מתמקד יותר מדי על משהו אחד, על חשבון השאר -Hyper focus
לא מקשיב כשפונים אלי ישירות
מתקשה לשים לב לפרטים או עושה טעויות הנובעות מחוסר תשומת לב
חולם בהקיץ
שוכח דברים שנאמרו
אימפולסיביות
נוטה להתמכר – אלכוהול, טלוויזיה, קניות, אוכל, אינטרנט
מפריע כשאחרים מדברים
מתקשה להמתין בתור, בפקקים, חסר סבלנות
לא קונבנציונלי, אינו אוהב כללים
"זורם"… אינו מתכנן קדימה
היפראקטיביות
מנענע ידיו או רגליו, נע על כיסא, מתקשה להישאר בישיבה
אי שקט, רץ ועושה כל הזמן – רק לא להיות "תקוע" במקום אחד, כאילו מונע על ידי מנוע
מדבר הרבה, ברצף, אינו מפסיק כדי להקשיב לאחרים
מתקשה להעסיק את עצמו בפעילות שקטה
מתקשה להישאר זמן רב בשתיקה
מחשבות שרצות וקופצות כל הזמן חוסר שקט פנימי
מרגיש שצריך לזוז כדי להקשיב
קשיי התארגנות והנעה
מתקשה בארגון פעולות ומטלות
נמנע מפעולה מסובכת
מתקשה להתחיל משימות או לסיים משימות
פועל בו-זמנית בפעולות רבות – לוקח יותר מדי על עצמו, אומר "כן" להכל
מתקשה לפעול בו-זמנית בפעולות רבות
ארגון זמן לקוי: מאחר, אינו מאריך נכון כמה זמן צריך בשביל פעולה מסוימת, מתכנן באופן לא יעיל
דוחה דברים עד הרגע האחרון
מתקשה לקבל החלטות: גדולות וקטנות, קושי בהפרדה בין עיקר ותפל ועמידה בסדרי עדיפויות
מתחייב להרבה דברים ואינו עושה מה שמבטיח
מתקשה בארגון חפצים/סביבה
מתקשה בקבלת אחריות במשימות בבית
מתקשה לתכנן בלי לדעת את כל הפרטים מראש
מודעות עצמית
לא רגיש לתגובות של אחרים – לא שומע "לא"
אינו רואה את העתיד, מתקשה לשמור על "פרספקטיבת על", התמונה הגדולה
מתקשה לחבר בין מטרה גדולה לקטנה וליצור מוטיבציה ממושכת עד להשגת היעד
תחושת אי-ביטחון
קשיי בלמידה
איטיות. אי דיוק בקריאה או בכתיבה (שגיאות פענוח או איות)
קשיים בשליפת ידע, ארגון במהלך כתיבה
טווח ריכוז קצר למשימות לימודיות
קשיים בחישוב חשבוני מנטלי
קושי בקריאת המפה החברתית
קושי בשפות זרות
קושי בהעתקה
קושי בהתארגנות במרחב, לדוגמה, בנהיגה
מגושמות
פער בין פוטנציאל לבין הביצוע
קושי לזכור משפטים ארוכים או שאלות ארוכות
שוכח דברים בקלות
קשיים רגשיים
מצבי רוח משתנים
נטייה להאשמה עצמית או האשמת אחרים
נטייה לדאוג יותר מדי
אובססיביות
פרפקציוניזם
הפרעות אכילה
לוקח דברים "קשה"
אחרי שסימנתם לכם איפה הקשיים והחוזקות שלכם, נסו לחשוב איך אתם יכולים לנצל את החוזקות שלכם כדי להתמודד עם הקשיים. מצאתם איפה אתם מתקשים יותר? נסו לחשוב מה יכול להקל עליכם שם. דברו על הדברים עם חברים ומשפחה ונסו לעלות רעיונות ביחד אולי הם גם מתמודדים עם קושי דומה, ואולי יהיה טיפים לתת לכם.
מרגישים שמצאתם את עצמכם מופיעים בהרבה מאוד מהסעיפים? שווה אולי לשקול ללכת לאבחון אצל פסיכיאטר או נוירולוג מומחים. ולקבל ייעוץ טיפול מתאים. אומנם הפרעות קשב הן מולדות ולא ניתן "לרפא" אותן לגמרי, אך עדין יש הרבה מה לעשות. ישנן דרכים רבות ללמוד להתמודדות ולחיות עם הפרעות הקשב.
אימון אישי יכול לעזור להתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז בין היתר באמצעות פיתוח כלים ושיטות ניהול זמן וארגון עבודה יעילים, ועבודה על פיתוח יכולת התמקדות ומיקוד המטרות.
ההתמודדות עם הפרעת קשב דורשת ידע והבנה, כדאי להמשיך ולקרוא!
עוד על אבחון הפרעות קשב - אבחון הפרעות קשב והקריטריונים שנקבעו ב-DSM IV (ספר האבחנות הפסיכיאטריות, בגרסתו הרביעית) - ויקיפדיה
עוד על הפרעות קשב וריכוז - הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) - ויקיפדיה